Спортивный массаж – распространенная разновидность массажа для подготовки к физическим нагрузкам, с целью ускорения процесса восстановления после тренировок, повышения физической выносливости, улучшения работоспособности.
Мирослав Томович
Инструктор-методист по физической реабилитации и эрготерапии. Белорусский государственный университет физической культуры. (Беларусь. Минск.) .
Профиль преподавателя
Стоимость: 1490 руб.
Сертификат: не получен
Специализированный массаж является неотъемлемой частью тренировочного процесса, позволяет поддерживать организм в наилучшей форме и раскрывать все его физические возможности, повышать выносливость, быстро и без последствий восстанавливаться после травматических случаев и болезней. Это один из значимых факторов, из которых складывается путь к победам и рекордам.
Уроки курса
-
Часть 1. Теория. Методика, виды, задачи Спортивного массажа
Продолжительность: 3 мин.
Статус: не изучен
- Методика спортивного массажа.
- Что такое спортивный массаж.
- Виды спортивного массажа.
- Тракция.
- Задачи спортивного массажа.
-
Часть 2. Теория. Правила выполнения Спортивного массажа
Продолжительность: 5 мин.
Статус: не изучен
- Основные стойки.
- Правила выполнения массажных приемов. Поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация, движения.
- Упор в стол. Запрещенные приемы.
- Активные и пассивные движения. Движения с сопротивлением.
- Основной прием в спортивном массаже.
-
Часть 3. Практика. Плечелопаточная зона, руки, шея
Продолжительность: 16 мин.
Статус: не изучен
- Плечелопаточная зона. Восьмерка. Разминания. Выжимания.
- Проработка рук. Проработка грудных и передних дельтовидных мышц. Фиксация сустава.
- Движения ногами. Круговые движения.Движения вперед.Восьмерки вперед .Восьмерки назад.Растяжки.Подводящие упражнения.Переход фиксации.Растяжка до 135 градусов.Наталкивания.Движения на расслабление.Фиксация лопатки.
- Проработка с переводом руки вверх. Быстрые выжимания.Быстрые разминания.Растирания.Растирание с разминанием.Растяжка. Натягивание плеча вниз.Разминание плечевого сустава. Упор.Протаскивание.
- Трапециевидная мышца и рука, лопатка. Натяжение, фиксация локтем, разминание плечевого сустава, выжимание, отодвигание.
- Проработка крестца и копчика. Постановка руки. Продышка копчика. Особенности выполнения движений: скручивание крестец-копчик, надавливание, вибрация.
- Проработка шеи. Восьмерки.Наклоны.Растяжка "Улитка". Техника выполнения.
- Область между остистым и поперечным отростками. Проработка глубоких слоев мышц. Вибрации.Вибрации с выжиманием.Движения вверх. Протяжка.
- Тракция шейного отдела (растяжка глубоких слоев мышц шейного отдела без смещения кости).Фиксация. Вытягивание назад.
- Движения на расслабление для связок тазобедренного сустава.Фиксация сустава.Восьмерка. Нанесение, мышечные выжимания, мышечные разминания.
- Тракция для позвоночника.
-
Часть 4. Практика. Проработка спины, поясничного отдела, ног
Продолжительность: 10 мин.
Статус: не изучен
- Техники нанесения, выжимания, разминания.
- Тракция для позвоночника. Тракция в противоположную сторону. Растяжение поясничного отдела позвоночника, фиксация колено, накат, наталкивание, круговое движение в области поясницы.
- Спина. Восьмерки. Бесконечности. Тракция для поясничного отдела. Раскачивание, фиксация, растяжка.
- Тракция поясничного отдела. Нанесение. Восьмерки.
- Задняя поверхность бедра. Быстрые выжимания. Медленные выжимания на внешней поверхности. Быстрое и медленные разминания.
- Сбросы. Дренаж. Помпаж. Дополнительные растяжки для расслабления мышц и связок.
- Растягивание передней поверхности бедра. Восьмерка стопы. Растяжка стопы.
- Икроножная и передняя большеберцовая мышцы. Растяжка.
- Проработка стопы. Выжимание. Мышечные и дренажные приемы.